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哪些技巧能减掉职场的心理压力？

时间：2011-02-27 星期日来源：中华铜业网作者：管理员 http://www.copper365.com

应对职场压力：
   对上班族来说，压力很普遍，既有来自于工作上的，也有来自与人际上的，还有家庭及其他的一些因素。总之，压力多种多样，绝对的轻松是不存在的，而且适当的压力能够帮助上班族以更积极的姿态完成工作，自我提升。而现实中大部分的人都承担着过度的压力，失眠、暴躁、抑郁等都是职场压力的产物，如何缓解压力，更好地工作、生活，就成了许多白领所追求的。

    [经典案例]：陈小姐目前就职于一家生物医学公司，从事药品档案的编写及管理工作，她觉得自己与公司的文化不相融，对这份工作的兴趣也不大，想要调整到更合适的工作。但是她不敢贸然跳槽，首先她不知道自己该朝哪个方向发展，其次，由于之前有过较多次的面试失败，她对自己能否找到更好的工作很疑虑，她还想到要去充电，但是自己的工作繁忙，很难兼顾好两边，因此她倍感压力。

    职业顾问分析，陈小姐对公司忠诚度高，对待工作认真负责，注重细节并追求精确性。虽然她对待工作非常尽责，但是她有着较高的厌职情绪，平日工作中压力很大而不知道如何放松。因此，目前她最首要需要解决的是培养应对压力的能力。如果压力能够缓解或转化，其他很多问题可能迎刃而解。

    顾问给陈小姐的建议是，学会放松和享受生活本身，那也是一种成就。作为公司的员工，做好工作本身是可取的，但是以厌恶的情绪进行工作，无论是对自己的职业发展还是对自己的生活都有不良的影响。充电要在有必要时再进行，比如转行、提升技能、扩大职业面，而目前的她还不需要急着充电。陈小姐目前的工作不能为她带来足够的上升空间，她对这份工作的价值感也不认同，因此她可以另谋新职位。至于对面试的紧张，建议陈小姐不要介意过去的失败，能够进入几轮的面试已经表示用人单位对她的认同。

    [职业顾问启示录]：一些职场人士身处竞争激烈的商业社会，有着太多的工作量和太强的责任感，担心失业、与亲友疏远、对自己的发展前景担忧，自信心经常受挫，这些慢慢累积的郁闷情绪会导致形成厌职心理。过度的职场压力不仅会导致心理方面的不适，个人的健康也会受到影响。

    资深顾问徐莉琴女士建议，减压的关键在于调整好自己的心情，让工作进入自己的掌握中，让自己在工作中感觉到快乐。减压的方法很多，包括合理饮食、运动、休闲娱乐。掌握必要的心理健康知识，如正确地自我评价，合理地制定目标，量力而行；科学地安排时间，提高工作效率；生活有规律，体育运动适度，以健康的体魄来对抗压力。而这些减压方法最终只是部分减轻工作压力，最根本的还是要懂得如何转化压力，变成工作的动力，从工作中看到自己的价值，从被动地工作转变为主动地享受工作，这才是终极的解压办法。

    在现代新型工作方式下，职场人士的生活方式和价值观也必须有所调整。根据自己的特点来制定职业规划，不同的阶段有不同的目标。拥有了目标，上班族不再盲目工作，也能适当地减压。

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缓解职场压力：

1.看心理医生
“在心理医生面前，并不是所有的白领都愿意把自己的心事全盘托出，许多白领始终都是有所保留的。”有关专家认为，“其实不愿意把自己的心事说出来也是一种严重的心理疾病。心理学中称之为自闭。”
“像看感冒一样，去看心理医生吧！”医生认为，白领心理疾病最大的问题，是不够正视和重视自己的心理状态。一方面，很多白领长期存在失眠、全身疲乏无力的生理问题，却都被认为是正常的生理疲惫而忽略了，其实这些都有可能是抑郁、焦虑等心理疾病出现的预兆，比如睡眠增多或睡眠质量下降，性欲减退或丧失，体重下降，内脏功能尤其是消化系统和心血管系统的功能下降等，都很有可能是抑郁症的躯体化表现。另外，很多人讳疾忌医，延误了治疗和调整的时机。
2.倾诉
及时宣泄，找人倾诉。白领更容易被人际关系问题、情绪问题、感情问题、心理压力问题等所困扰，而且这些问题也不是吃药就可以解决的。所以，心理医生认为最好的排解方法就是宣泄。当你被悲伤、愤怒、急躁、烦恼、怨恨、忧愁、恐惧等情绪所占据时，可以大声地喊出来或哭出来，同时要勇于向亲友倾诉、唠叨，在他们的劝慰和开导下，不良情绪便会慢慢消失。
3.放慢工作速度
如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，轻松休息一下，可能你会做得更好。同时还要注意合理地安排作息时间，比如严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能有规律地进行。“将承担的压力于一段时间后适时地放下并好好休息一下，然后再重新拿起来，如此才可承担更久，”医生说。
4.运动
有研究认为，运动可以战胜忧郁。运动能够让你由于压力过大而萎缩的细胞重新活跃起来，帮助你换一种心情去发现自己。在运动中，压力、烦恼、困惑、焦虑，在不知不觉中一扫而空。
5.睡觉
充足的睡眠也可减少压力，为了你的健康，最好在晚上11点之前上床。很多白领都习惯于晚上工作到深夜一两点，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理问题。
6.保持一颗平常心
要永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。职业女性尤其要注意及时自我调节，因为过于沉重的心理压力必将损害健康，出现头晕、偏头痛、失眠、痛经、月经不调等症状。
7.量力而行
首先要正视自己的精力，凡事不要勉强，把所有事情尽量进行全面安排，分清轻重缓急。同时，要正确、客观地评价自己，对自己的期望值不要过高。讲究方法，寻求支持。在学会合理地安排生活、工作时间的同时，要相信家人和朋友、同事，不要事事亲历亲为，而是要发动大家共同把事情做好。
8.与人为善
良好的人际交往与事业的成功相辅相成，它们的关系是互动的，要与人为善。“大事清楚小事糊涂”，郑板桥一句“难得糊涂”传诵至今，就是因为道出了人生至理。
9.忙里偷闲
无论生活、工作再紧张再繁忙，也要保持有规律的生活，有张有弛，尽量避免做过多的事情。重要的是，要尽量挤时间和家人在一起，要注意丰富个人业余生活，发展个人爱好，彻底放松自己，享受自己的时间。

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减掉职场压力：
   工作压力，生活压力都让你感觉疲累不堪，这些你无法负荷的压力让你无所适从吗?你感觉自己的心理无比地劳累，这可能是因为五官给大脑传递了错误的信息。好好利用你的五官，快乐源泉就藏在你的身体里。

　　听――莫扎特音乐

　　音乐不仅是人类通用的“语言”，也是很好的“心理医生”。

　　据研究，莫扎特的乐曲，能舒缓身心、降低情绪压力。压力大时，不妨听听MP3里的莫扎特《第四十交响曲B小调》或《莫扎特弦乐小夜曲》。

　　吃――香甜巧克力

　　下午三四点钟，经常听到在办公室内有人抱怨：工作效率明显下降，思维开始“短路”。此时，如能吃到可口的甜食，哪怕是一小块巧克力，一小杯冰淇淋，都能让心情轻盈起来。但甜食别吃太多，因为太多的糖分也可能增加焦虑。

　　闻――柠檬的香气

　　柠檬的清爽香气会使你的头脑清醒，上班前喝一杯柠檬茶或闻一闻柠檬的香气，将会让你精神充沛地迎接每一天。

　　握――朋友的手

　　在你感到焦虑不安时，如果能抓住一只温暖有力的手，紧张感会降低许多，肌肤的接触会给人带来更多安全感。美国维吉尼亚大学神经学家的一项研究显示，女性产生压力时，握住自己丈夫的手，压力水平就会立即降低，这一差异在脑部扫描上表现得十分明显。

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职场减压10大法则：
以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法，简单方便，经常运用可以起到很好的效果：
1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。
2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。
3、一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。
4、利用空闲时间锻炼身体。
5、不要急切地、过多地表现自己。
6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。
7、学会说“不”。
8、生活中的顾虑不要太多。
9、偶尔可听音乐放松自己。
10、培养豁达的心胸。
精神愉快，心情舒畅，“乐观者长寿”是祖国医学对于健康长寿，经过长期实践证明的法则。《素问·上古天真论》曰：“余闻上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，、呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敞天地，无有终时，此其道生。中古之时，有至人者，淳德有道，和于阴阳，调于四时，去世离俗，积精全神，游行于天地之间，视听八远之外。此盖其寿命而强者也，亦归于真人。其次有圣人者，处天地之和，从八风之理，适嗜欲于世俗之间，无恚嗔之心，行不欲离于世，举不欲观于俗，外不劳形于事，内无思想之患，以恬愉为务，以自得为功，形体不敞，精神不散，亦可以百数。其次，有贤人者，法则天地，象似日月，辨列星，辰逆从阴阻，分别四别，将从上古，合同于道，亦可使益寿而有极时。”以上皆言上古之人，真人，至人，圣人，贤人的长寿之道，均以心境坦然，情绪安定，胸怀开朗，精神愉快，是维护身体健康，延缓衰老，益寿延年的关键。心胸开阔，精神愉快，性格爽朗，情绪乐观，特别是欢笑的情绪，可使肺脏扩张，胸肌加强运动多。胃体积缩小，位置上升，胃壁张力加大，消化液分泌增加，增进食欲，还可促进循环系统的功能，加速血液流动速度，所以，欢笑确系一种有益于身心的活动。那么，怎样才能使精神愉快，心情舒畅呢?首先要积极培养心胸要豁达；生活宜多情趣的良好性格，因为生活绚丽多彩厂如大自然美景，悦眼的颜色，动听的音：乐，事业的成就，科学上的贡献，工余假日全家一起欣赏戏。曲岁共赏音乐，郊游散步，栽花种树，河道垂钓，练拳习武等均可达到精神愉快、心情舒畅的目的。